新春假期，亲友欢聚少不了K歌畅谈、通宵娱乐，然而过度用嗓与不规律作息，却让声带承受巨大负担，“假期声带炎”成为高发病症。西安市红会医院耳鼻咽喉头颈整形修复科结合临床诊疗经验，特发布健康提示，提醒广大市民假期做好声带养护，规律作息、科学用嗓，守护咽喉健康，欢乐度佳节。
（一）过度用嗓：声带疲劳的主要诱因
假期期间，熬夜K歌、亲友聚会畅谈、通宵打牌时高声说笑等场景频发，声带长期处于紧张振动状态，易导致声带黏膜充血、水肿，诱发急性声带炎。患者常出现声音嘶哑、咽喉疼痛、发声费力等症状，严重时可伴随咽部干燥、异物感，甚至无法正常发声。此外，长时间用嗓还会加重声带小结、息肉的发病风险，尤其对本身咽喉黏膜敏感或有慢性咽炎病史的人群，损伤更为明显。
（二）作息紊乱：加重声带损伤的隐形推手
通宵娱乐、熬夜追剧等不规律作息，会导致身体免疫力下降，咽喉部黏膜的防御功能减弱，无法及时修复声带的轻微损伤，进而加重炎症反应。同时，熬夜易引发身体缺水、上火，使声带黏膜干燥，进一步增加声带摩擦损伤的概率，让声音嘶哑、咽痛等症状持续加重，延长恢复周期。
（一）规律作息，给身体与声带“充能”
1.严控熬夜时长：避免通宵K歌、打牌等活动，每晚保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，让身体与声带黏膜得到充分休息，增强黏膜修复能力与身体免疫力，从源头降低炎症发作风险。
2.合理安排娱乐节奏：减少长时间连续用嗓的娱乐项目，K歌、畅谈时控制时长，每30-40分钟暂停休息，避免声带持续处于疲劳状态。
（二）科学用嗓，减少声带负担
1.避免高声喧哗：聚会时尽量轻声交谈，不刻意大喊大叫、飙高音，减少声带振动幅度；K歌时选择适中音量，避免过度撕扯声带。
2.做好声带保湿与护理：日常多饮用温水，保持声带黏膜湿润，避免饮用冰水、浓茶、咖啡及酒精类饮品，减少对声带的刺激；咽喉不适时，可适当饮用温凉的淡盐水漱口，缓解局部不适，切勿滥用润喉糖或刺激性药物。
若出现声音嘶哑持续超过3天、咽喉疼痛剧烈、发声困难等症状，需及时就医，避免延误病情发展为慢性声带损伤。西安市红会医院耳鼻咽喉头颈整形修复科具备丰富的声带疾病诊疗经验，可通过喉镜等检查明确声带水肿、炎症程度，提供规范的药物治疗、雾化吸入及发声训练指导，帮助声带快速恢复。
（来源：西安市红会医院）